Shakedown
Version 1 (von improwiki, 15.04.2026 17:16)
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Este calentamiento es especialmente útil para elevar la energía del grupo. Normalmente se realiza después del primer aflojamiento, pero antes de los juegos de concentración.
El desarrollo
Todos se colocan en círculo y sacuden vigorosamente, una tras otra, la mano derecha, la mano izquierda, el pie derecho y el pie izquierdo. El grupo cuenta en voz alta y al unísono. En días con muy poca energía, se puede sacudir también todo el cuerpo al final de cada ronda.
El patrón de conteo
El ejercicio sigue un ritmo fijo que se va acortando:
- Ronda 1: Cada parte del cuerpo se sacude contando hasta 8 (p. ej. «1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8»).
- Ronda 2: Todo se repite contando hasta 7.
- Ronda 3: Todo hasta 6.
Se continúa sin interrupción con 5, 4, 3 y 2, hasta llegar a la última ronda:
El Final
Cada parte del cuerpo se sacude una sola vez con toda la energía:
«¡UNO! ¡UNO! ¡UNO! ¡UNO! (¡UNO!)»