Shakedown

Bu ısınma egzersizi, grubun enerjisini yükseltmek için özellikle uygundur. Genellikle ilk gevşeme hareketlerinden sonra, ama konsantrasyon oyunlarından önce yapılır.

Nasıl yapılır

Herkes bir daire oluşturur ve sırayla sağ eli, sol eli, sağ ayağı ve sol ayağı güçlü bir şekilde silkeler. Grup yüksek sesle ve senkronize olarak sayar. Enerjinin çok düşük olduğu günlerde, her turun sonunda tüm vücut da silkelenebilir.

Sayma düzeni

Egzersiz, giderek kısalan sabit bir ritmi takip eder:

• Tur 1: Her vücut parçası 8'e kadar sayılarak silkelenir (ör. "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Tur 2: Her şey 7'ye kadar tekrarlanır.
• Tur 3: Her şey 6'ya kadar.

5, 4, 3 ve 2 ile kesintisiz devam edilir, ta ki grup son tura ulaşana kadar:

Final

Her vücut parçası tam bir enerjiyle yalnızca bir kez silkelenir:
"BİR! BİR! BİR! BİR! (BİR!)"