Shakedown

Den här uppvärmningen är särskilt bra för att höja energin i gruppen. Den brukar göras efter den första avslappningen, men före koncentrationsövningar.

Så går det till

Alla står i en ring och skakar kraftigt ut höger hand, vänster hand, höger fot och vänster fot, en i taget. Gruppen räknar högt och synkront. På dagar med väldigt låg energi kan man även skaka ut hela kroppen i slutet av varje runda.

Räknemönstret

Övningen följer en fast rytm som blir kortare och kortare:

• Runda 1: Varje kroppsdel skakas till 8 (t.ex. "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Runda 2: Allt upprepas till 7.
• Runda 3: Allt till 6.

Det fortsätter utan avbrott genom 5, 4, 3 och 2, tills gruppen äntligen når sista rundan:

Finalen

Varje kroppsdel skakas bara en enda gång med full kraft:
"ETT! ETT! ETT! ETT! (ETT!)"