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Esse aquecimento é especialmente útil para levantar a energia do grupo. Geralmente acontece depois do primeiro alongamento, mas antes dos jogos de concentração.
Como funciona
Todo mundo fica em roda e sacode com força, uma de cada vez, a mão direita, a mão esquerda, o pé direito e o pé esquerdo. O grupo conta em voz alta e junto. Em dias com energia muito baixa, dá pra sacudir o corpo inteiro no final de cada rodada.
O padrão de contagem
O exercício segue um ritmo fixo que vai ficando cada vez mais curto:
- Rodada 1: Cada parte do corpo é sacudida contando até 8 (ex.: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
- Rodada 2: Tudo é repetido contando até 7.
- Rodada 3: Tudo até 6.
Continua sem parar com 5, 4, 3 e 2, até chegar na última rodada:
O Gran Finale
Cada parte do corpo é sacudida só uma vez com tudo que tem:
"UM! UM! UM! UM! (UM!)"
