Shakedown

Ta rozgrzewka jest szczególnie przydatna do podniesienia energii w grupie. Zwykle odbywa się po pierwszym rozluźnieniu, ale przed grami na koncentrację.

Przebieg

Wszyscy stają w kręgu i energicznie wytrząsają kolejno prawą rękę, lewą rękę, prawą stopę i lewą stopę. Grupa liczy głośno i synchronicznie. W dni ze szczególnie niską energią można dodatkowo wytrząsnąć całe ciało na końcu każdej rundy.

Schemat liczenia

Ćwiczenie przebiega w stałym rytmie, który staje się coraz krótszy:

• Runda 1: Każda część ciała jest wytrząsana do 8 (np. „1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Runda 2: Wszystko powtarza się do 7.
• Runda 3: Wszystko do 6.

Kontynuuje się bez przerwy przez 5, 4, 3 i 2, aż grupa dotrze do ostatniej rundy:

Finał

Każda część ciała jest wytrząsana tylko raz z pełnym zaangażowaniem:
„JEDEN! JEDEN! JEDEN! JEDEN! (JEDEN!)"