Shakedown

Cet échauffement est particulièrement utile pour augmenter l'énergie du groupe. Il se place généralement après les premiers étirements, mais avant les jeux de concentration.

Le déroulement

Tout le monde se place en cercle et secoue vigoureusement, l'un après l'autre, la main droite, la main gauche, le pied droit et le pied gauche. Le groupe compte à voix haute et à l'unisson. Les jours de très faible énergie, on peut aussi secouer tout le corps à la fin de chaque tour.

Le schéma de comptage

L'exercice suit un rythme fixe qui se raccourcit progressivement :

• Tour 1 : Chaque partie du corps est secouée en comptant jusqu'à 8 (ex. « 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 »).
• Tour 2 : Tout est répété en comptant jusqu'à 7.
• Tour 3 : Tout jusqu'à 6.

On continue sans interruption avec 5, 4, 3 et 2, jusqu'à arriver au dernier tour :

Le Final

Chaque partie du corps n'est secouée qu'une seule fois avec toute son énergie :
« UN ! UN ! UN ! UN ! (UN !) »