Shakedown

Deze warming-up is bijzonder geschikt om de energie in de groep te verhogen. Hij vindt meestal plaats na het eerste losmaken, maar vóór concentratiespelen.

Het verloop

Iedereen staat in een kring en schudt achtereenvolgens de rechterhand, de linkerhand, de rechtervoet en de linkervoet flink uit. De groep telt hardop en synchroon mee. Op dagen met erg weinig energie kun je aan het eind van elke ronde ook het hele lichaam uitschudden.

Het telpatroon

De oefening volgt een vast ritme dat steeds korter wordt:

• Ronde 1: Elk lichaamsdeel wordt uitgeschud op 8 (bijv. "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Ronde 2: Alles wordt herhaald op 7.
• Ronde 3: Alles op 6.

Dit gaat zonder onderbreking door via 5, 4, 3 en 2, tot de groep bij de laatste ronde aankomt:

De Finale

Elk lichaamsdeel wordt nog maar één keer met volle inzet uitgeschud:
"EEN! EEN! EEN! EEN! (EEN!)"