Shakedown

Este aquecimento é especialmente útil para elevar a energia do grupo. Geralmente acontece após o primeiro alongamento, mas antes dos jogos de concentração.

O desenvolvimento

Todos ficam em círculo e sacodem vigorosamente, uma após a outra, a mão direita, a mão esquerda, o pé direito e o pé esquerdo. O grupo conta em voz alta e em uníssono. Em dias com muito pouca energia, pode-se também sacudir o corpo inteiro no final de cada rodada.

O padrão de contagem

O exercício segue um ritmo fixo que vai ficando mais curto:

• Rodada 1: Cada parte do corpo é sacudida contando até 8 (ex.: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Rodada 2: Tudo é repetido contando até 7.
• Rodada 3: Tudo até 6.

Continua-se sem interrupção com 5, 4, 3 e 2, até chegar à última rodada:

O Final

Cada parte do corpo é sacudida apenas uma vez com toda a energia:
"UM! UM! UM! UM! (UM!)"