Partneravslappning

En avslappnings- och uppluckringsövning som kan göras mitt under en lång improträningsdag. Rekommenderas även för sångworkshoppar.

Gruppen bildar par med ungefär samma kroppslängd.

Fas 1: Rulla ner kota för kota

En partner (A) blundar och andas fritt. Den andre (B) berör med fingertopparna nackkotpelaren och skapar en tryckpunkt som sakta vandrar nerför ryggraden. Vid tryckpunkten slappnar ryggen av så att A långsamt rullar ner "som ett ormbunksblad". A:s ben står rakt (knäna inte låsta) och armarna hänger slappt.

Fas 2: Stryka/Klappa av

B stryker och klappar av A med båda händerna (alltid nedåt): ryggen, höfterna, benen, axlarna, armarna. En massage som A passivt kan njuta av.

Fas 3: Rulla upp kota för kota

B ger en tryckpunkt vid ländryggen som sakta vandrar uppåt. B lyfter till slut A:s huvud med händerna, håller i 3 sekunder medan A öppnar ögonen.

Sedan byter A och B roller.

Syfte: Avslappning, uppluckring, njuta av passivitet, minska rädsla för kroppskontakt.