Shakedown

Diese Aufwärmübung eignet sich besonders, um die Energie in der Gruppe zu steigern. Sie findet meistens nach dem ersten Lockern, aber vor Konzentrationsspielen statt.

Der Ablauf

Alle stehen im Kreis und schütteln nacheinander die rechte Hand, die linke Hand, den rechten Fuß und den linken Fuß kräftig aus. Dabei wird laut und synchron gezählt. An Tagen mit sehr wenig Energie kann man am Ende jeder Runde zusätzlich den ganzen Körper ausschütteln.

Das Zählmuster

Die Übung folgt einem festen Rhythmus, der immer kürzer wird:

• Runde 1: Jedes Körperteil wird auf 8 geschüttelt (z. B. „1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Runde 2: Alles wird auf 7 wiederholt.
• Runde 3: Alles auf 6.

Das wird ohne Unterbrechung fortgesetzt über die 5, 4, 3 und 2, bis die Gruppe schließlich bei der letzten Runde ankommt:

Das Finale

Jedes Körperteil wird nur noch ein einziges Mal mit vollem Einsatz ausgeschüttelt:
„EINS! EINS! EINS! EINS! (EINS!)"