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Questo riscaldamento è particolarmente utile per alzare l'energia del gruppo. Di solito si svolge dopo il primo scioglimento, ma prima dei giochi di concentrazione.
Lo svolgimento
Tutti stanno in cerchio e scuotono vigorosamente, una dopo l'altra, la mano destra, la mano sinistra, il piede destro e il piede sinistro. Il gruppo conta ad alta voce e all'unisono. Nei giorni con pochissima energia, si può anche scuotere tutto il corpo alla fine di ogni giro.
Lo schema di conteggio
L'esercizio segue un ritmo fisso che diventa sempre più corto:
- Giro 1: Ogni parte del corpo viene scossa contando fino a 8 (es. "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
- Giro 2: Tutto viene ripetuto contando fino a 7.
- Giro 3: Tutto fino a 6.
Si continua senza interruzione con 5, 4, 3 e 2, fino ad arrivare all'ultimo giro:
Il Finale
Ogni parte del corpo viene scossa una sola volta con tutto l'impegno:
"UNO! UNO! UNO! UNO! (UNO!)"
