Shakedown

Esse aquecimento é especialmente útil para levantar a energia do grupo. Geralmente acontece depois do primeiro alongamento, mas antes dos jogos de concentração.

Como funciona

Todo mundo fica em roda e sacode com força, uma de cada vez, a mão direita, a mão esquerda, o pé direito e o pé esquerdo. O grupo conta em voz alta e junto. Em dias com energia muito baixa, dá pra sacudir o corpo inteiro no final de cada rodada.

O padrão de contagem

O exercício segue um ritmo fixo que vai ficando cada vez mais curto:

• Rodada 1: Cada parte do corpo é sacudida contando até 8 (ex.: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8").
• Rodada 2: Tudo é repetido contando até 7.
• Rodada 3: Tudo até 6.

Continua sem parar com 5, 4, 3 e 2, até chegar na última rodada:

O Gran Finale

Cada parte do corpo é sacudida só uma vez com tudo que tem:
"UM! UM! UM! UM! (UM!)"